Hamburguesas de quinoa y caballa

Para aquellos a los que le gusta variar en la cocina, presentamos una hamburguesa versionada. En este caso es de quinoa como base a la que le añadimos caballa, entre otros ingredientes. Es una forma diferente de consumir el grano de quinoa.

La quinoa es un pseudocereal, de la famíla de la espinaca y la remolacha. Es de los pocos alimentos vegetales que tiene todos los aminoácidos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. La quinoa es una buena fuente de proteína, fibra y ácido graso esencial, aportándonos buen funcionamiento cardiovascular.

La receta es sencilla y la puedes versionar a tu gusto, con o sin caballa, con más variedad de verduras, con algas, con frutos secos, ahí que vuele tu imaginación que seguro que sorprenderás a cualquiera.

Ingredientes:

Para realizar estas hamburguesas lo primero que hay que empezar a preparar es el grano de quinoa. Limpiamos con la ayuda de un colador la quinoa hasta que deje de salir espuma. Ponemos la quinoa en una olla con el agua y la hoja de laurel, el fuego a tope hasta que empiece a hervir. Bajamos el fuego y lo dejamos hasta que el agua se haya consumido. Comprobamos que el grano se haya hinchado, sino añadir más agua y dejarlo un ratito más. Volver a lavarlo con la ayuda del colador y dejar enfriar.

En el tiempo que se va cocinando la quinoa podemos ir preparando las verduras.

Pelar la cebolla y cortarla por la mitad y trocearla en cuadrados pequeños. Lo mismo con el ajo. Lavar o pelar la zanahoria, rayarla y trocear. Picar las hierbas o cortar con las tijeras.

Poner un poco de aceite de oliva en una sartén y dorar la cebolla con el ajo. Cuando esté dorado añadir la zanahoria rallada y posteriormente las hierbas. Remover bien.

Abrir el bote de la caballa, retirar el aceite y chafar con un tenedor.

En un bol grande incorporar la quinoa, las verduras, las hierbas,la caballa, el huevo y salpimentar. Mezclar todo con las manos, masajeando un rato, hasta conseguir que se unan todos los ingredientes. Si tienes tiempo deja reposar un rato la masa. Formar bolas y aplastar, creando la forma de hamburguesa.

Precalentar el horno a 180·C. Poner un papel de estraza en la bandeja del horno y pencelar con aceite de oliva. Distribuir las hamburguesas y hornear 10 minutos aproximadamente. Dar la vuelta y hornear un poco más. Las hamburguesas estarán listas en cuanto las veas doradas.

También puedes cocinarlas en una sartén con un poco de aceite de oliva, vuelta y vuelta y listas para comer.

 

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Mijo con setas, puerros y cebollinos

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El Mijo es un pseudoceral muy versátil, con el que podemos realizar multitud de recetas. Desde croquetas, hamburguesas, pasteles, cremas o salteados como por ejemplo el de la receta que tienes a continuación.

INGREDIENTES:
Como siempre, dependerá de las raciones que vayas a preparar. Las cantidades son para 6-8 personas.
· 2 1/2 tazas de mijo
· 5 tazas de agua
· 1 hoja de laurel
· 1/2 bandeja de shitake
· 1/2 bandeja de champiñón blanco
· 1/2 bandeja de champiñón portobello
· cebollino fresco
· 1 puerro grande o 2 pequeños
· aceite de oliva
· especies tipo curry, orégano, tomillo…

ELABORACIÓN:

Lo primero que prepararemos es el mijo. Es recomendable limpiar siempre el cereal antes de cocinarlo, de esta manera eliminaremos saponinas y posible suciedad que haya quedado de fábrica. Pondremos en un colador la cantidad de mijo y lo pasaremos por debajo del grifo hasta conseguir que no haga espuma. Una vez limpio, lo introducimos en una olla con el doble de cantidad de agua y una hoja de laurel. Lo tapamos y lo llevamos a ebullición, pero en cuanto hierva es importante destapar y bajar el fuego. Lo dejamos unos 5-10 minutos más y listo. El grano ha de quedar al punto para preparar un salteado. En caso que queramos preparar croquetas, hamburguesas o pasteles, añadiremos más agua y lo tendremos cociendo más tiempo.

Podemos aprovechar el tiempo, así que mientras tenemos el mijo cociendo prepararemos las verduritas. En esta receta hemos optado por la combinación de setas y puerros. El shitake, y las dos variedades de champiñones (portobello y blanco) combinan muy bien con el puerro. Limpiaremos las setas pasándolas por debajo del grifo, sacándoles la tierra enganchada y cortaremos el trozo feo del pie de la seta. Cortamos las setas en trozos y reservamos en un bol. Les toca el turno a los puerros. Cortamos las raíces, las puntas verdes y las primeras capas. Le hacemos un corte longitudinal al puerro, el cual nos facilitarás limpiar mucho mejor la tierra que queda escondida. Y cortamos en tiritas todo el puerro. Sí, sí, todo el puerro, la parte verde la aprovecharemos. Aportaremos clorofila a nuestro plato de mijo.

En una sartén grande, salteamos el puerro con 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva. Siempre a fuego medio. Cuando empiece el puerro a coger colorcito añadiremos las setas y removeremos de vez en cuando. Añadimos el mijo escurrido y lo salteamos con las verduras. Salpimentamos. Añadimos el cebollino fresco cortado en trocitos pequeños. Si gusta puedes añadir especias. Con un toque de curry queda muy bien.

Siempre que te apetezca un plato de mijo salteado con verduras el proceso es el mismo. Así que ya no tienes excusa para disfrutar de este pseudocereal.

¡Qué aproveche!

Recuerda que todos los productos los puedes conseguir en www.freefood.es, y siempre libre de tóxicos, libre de gluten, libre de lácteos y libre de lo que tu desees. COMIDA LIBRE.


Falso cus-cus de coliflor al curry con garbanzos, tomates secos e hinojo

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Ahora que ya estamos a finales de la temporada de las coliflores te presentamos una receta diferente y divertida para disfrutar de este vegetal.

Los ingredientes que necesitarás son:

INGREDIENTES:
·
1 coliflor
· 1 cebolla
· 1 hinojo con hojas
· 1 bote de garbanzos
· 1 bote de crema de coco de 400ml
· 1 cucharada sopera rasa de curry
· 4 tomates secos previamente en remojo la noche anterior. Es opcional.

ELABORACIÓN:

1. Lo primero que tendrás que hacer es sacar las hojas y el tronco de la coliflor. Y con la ayuda de una procesadora picar la coliflor hasta conseguir que quede como si se tratara de granos de arroz. Reserva en un bol.

2. Corta la cebolla en trozos pequeños y saltéala en una sartén grande con un poco de aceite. Añade el hinojo, remueve un rato y añade la coliflor picada y los garbanzos, remueve de nuevo. Incorpora el curry y remueve otra vez para que el curry se impregne bien con el resto de ingredientes.

3. Abre la lata de la crema de leche de coco y viértela en la sartén. Remueve hasta que la crema de leche de coco se disuelva con el resto. Con el fuego bajo, deja que haga chup-chup durante un rato, Ves removiendo de vez en cuando.

4. Corta hojitas del hinojo y espárcelas por encima. Haz lo mismo con los tomates secos Y… listo!!

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Feliz día de Sant Jordi 2017

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Naranja confitada con miel

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Esta receta de naranja confitada es sorprendentemente buena. Se conserva perfectamente en la nevera.
Nosotros la hicimos para el roscón de reyes. Y la combinación era espectacular. Es tan fácil de hacer que no te darás ni cuenta.

INGREDIENTES:
· 2 naranjas enteras cortadas en rodajas ni muy finas ni muy gordas
· 3 cucharadas de miel
· 300ml de agua

ELABORACIÓN:
Calentar el agua en una olla. Añadir la miel y remover.  Bajar el fuego a medio-bajo y programar 40 minutos en un reloj (así no te pasaras del tiempo). Cuando se haya disuelto en el agua añadir las rodajas de naranja. Es muy importante no remover las rodajas hasta finalizado el proceso. Poco a poco se ira haciendo el almíbar. Queda absorbido al final del proceso. Guardarlas en un taper de cristal.

*Te servirán para decorar tartas, bizcoches, bañarlas en chocolate o algún día de capricho.

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Galletas de Avena y trocitos de chocolate negro

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¿Eres amante de las galletas? ¿Te interesa que sean más sanas? Pues aquí te obsequiamos con esta receta muy fácil para preparar galletas de avena sin gluten y sin lácteos. Ideal para hacerla junto a los niños, disfrutarán muchísimo.

INGREDIENTES:
– 1 taza de copos de avena
-1 huevo
– 1/2 tableta de chocolate (picada en trocitos pequeños) 100% negro naturata (o el % que prefieras) o gotas de chocolate Moofree
– 6 dátiles
– 1 tacita de café de bebida vegetal

ELABORACIÓN:
1. Picar el chocolate y reservar.
2. Picar los dátiles con el huevo y la bebida vegetal hasta que emulsione.
3. Añadir esta mezcla a los copos de avena y por último el chocolate. Mezclar todo y verter en la bandeja del horno que previamente habrás puesto un papel de horno. Extender y hornear a 180°C unos 10 minutos.
4. En cuanto este frío cortar en trozos.

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Cerramos por Pascua

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